Как правильно приседать?

Приседания – это популярное и очень полезное упражнение. К сожалению, в мире фитнеса гуляет много «некорректных слухов» про приседания.
НА КАКУЮ ГЛУБИНУ МОЖНО ПРИСЕДАТЬ
Часто говорят, что приседать можно только до «паралелли», то есть пока бедро не опустится до горизонтального положения (параллельно полу), кто-то заявляет, что приседать нужно до угла 90 градусов в коленях…
В оправдание начинают пугать – если приседать ниже, то травмируете колени !
На самом деле – это неправильное мнение.
Максимальная амплитуда работы сустава – это естественное и безопасное движение.
Суставы созданы природой именно для движения, и если у сустава есть естественная, свободная амплитуда движения, то ее можно спокойно использовать, именно для этого она и существует.
Именно при полной амплитуде движения мышцы максимально сокращаются и лучше прорабатываются.
Чтобы увидеть пример правильных приседаний со штангой, посмотрите как приседают в тяжелой атлетике. Тяжелая атлетика это спорт, которому уже более ста лет. Это официальный, олимпийский вид спорта ! Целые спортивные институты, много ученых в области медицины и спорта на протяжение ста лет ведут исследования и проводят научные работы для развития этого вида спорта.
Приседания в тяжелой атлетике – это одно из самых главных упражнений в подготовке спортсменов.
Тяжелоатлеты приседают всегда глубоко, они называют это «приседать попой в пол».
Ни о какой параллели там не рассуждают и даже градусы в коленках не меряют 🙂 просто приседают до конца и встают, и делают это уже сто лет, добиваясь отличных результатов !
При этом, именно у тяжелоатлетов прекрасно развита большая масса и сила мышц ног.


image

ОТКУДА ВЗЯЛИСЬ ПРИСЕДАНИЯ ДО ПАРАЛЛЕЛИ

Есть другой вид силового спорта – пауэрлифтинг. Это относительно молодой, но интересный вид спорта. Спортсмены соревнуются, поднимая штангу в трех упражнениях: приседания, жим лежа и становая тяга.
Чтобы оценить приседания, нужны правила – на какую глубину нужно присесть ?
Если просто сказать, что нужно приседать максимально глубоко, то у разных людей может быть разная глубина приседаний. Кто-то присядет 10 сантиметров и скажет – это мой максимум.
Поэтому, когда придумывали правила пауэрлифтинга, то решили, что спортсмен, выполняя приседания, должен опуститься вниз до параллели или ниже.
Если правила разрешают присесть только до параллели, то зачем приседать ниже, ведь это сложнее. В связи с этим, в пауэрлифтинге своя техника приседаний – спортсмены учатся приседать только до параллели.
На самом деле, получается, что они выполняют неполные приседания, но это особенность этого вида спорта, зато они могут взять более тяжелый вес.
Если спортсмен возьмет вес, с которым приседает только до параллели и с этим же весом попробует присесть глубоко, то он может и не встать, и получить травму, потому что для полных приседаний этот вес чрезмерный.
Вот отсюда и пошел в народ этот миф о том, что приседать нужно только до параллели, и что глубокие приседания вредны. Кто-то что-то услышал, не разобрался почему, а дальше по принципу испорченного телефона…
На самом деле глубокие приседания полезны, а приседания до параллели – это просто особенность вида спорта, который называется пауэрлифтинг.
Есть анекдот про то, как слухи искажают информацию… очень похоже на правду 🙂
Однажды Пушкин шел по улице, рядом молодая девушка оступилась и упала, он помог ей подняться и предложил карету чтобы отвезти до дома…
Слух первый – Вы знаете, Пушкин нашел новый способ знакомиться с девушками…
Слух второй – Пушкин ударил незнакомку так, что она упала, а потом похитил ее…
Слух третий – Пушкин сошел с ума… бегает по улице и бьет всех людей…
Слух девяносто девятый – Гоголь сидит на крыше дома и какает…
ЕЩЕ ОДИН МИФ – ДВИЖЕНИЕ КОЛЕНЕЙ ВПЕРЕД
Говорят, что во время приседаний колени, двигаясь вперед, не должны выходить за линию пальцев стоп. Это народный миф из той же серии.
Есть такая техника приседаний «с широкой постановкой ног», когда таз при опускании отводится сильно назад.
Такую технику применяют некоторые спортсмены в пауэрлифтинге, а так же такие приседания используют девушки, чтобы направить нагрузку больше в ягодичные мышцы.
При таком положении колени действительно мало двигаются вперед и голени остаются почти в вертикальном положении.
Если ставить ноги примерно на ширину плеч и вести таз вниз, я называю это «классические приседания», то колени могут выйти вперед за линию пальцев, а могут не выйти… Все зависит от индивидуальных анатомических особенностей человека, от пропорций бедра и голени, от длины стопы от роста и так далее. Если колени немного выходят вперед за линию пальцев, то ничего страшного и необычного в этом нет, главное не отрывать пятки от пола и не сутулиться.
Все что я рассказал, относится к здоровым людям.
Если у вас есть травмы суставов или недостаточная гибкость, то возможно нужно временно ограничить глубину приседаний или заменить их на другое упражнение.
image

ПОЧЕМУ СЛУЧАЮТСЯ ТРАВМЫ ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ
1. Травмы суставов и связок часто случаются от применения химии.
2. Если выполняют приседания криво, отрывают пятки от пола, сильно сутулятся.
3. При плохой разминке.
4. Если человек торопится и берет чрезмерно большие для него веса.
ВЫВОД – травмы случаются от «дурости», а не от глубоких приседаний и не от того что колени выходят за пальцы стоп.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ
1. Всегда хорошо разминайтесь.
2. Берите адекватные веса и повышайте нагрузки очень постепенно.
3. Стойте на полу плотно всей стопой и не сутультесь.
4. Укрепляйте мышцы спины и развивайте гибкость ног.
Если соблюдать эти условия, тогда травм не будет.
Подробнее о технике приседаний в разделе «Упражнения»
Для лучшей проработки мышц и гармоничного развития тела приседать нужно глубоко.
Ограничить глубину приседаний нужно в том случае, если возникает дискомфорт в суставах, если не хватает гибкости связок, если отрываются пятки от пола или есть другие проблемы.
Если возможности позволяют – приседайте глубоко!

Опубликовано с Android.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.