Архивы за месяц Февраль, 2014

Мышцы кора

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

image

К мышцам кора относятся:
косые мышцы живота
поперечная м. живота
прямая м. живота
малые и средние ягодичные м.
приводящие м.
м. задней поверхности бедра
подостная м.
клювовидно-плечевая м. и т.д.

Важность развития мышц кора

Читать далее »

Как убрать живот?

Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков

Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.

Что нужно сделать чтобы убрать живот:

Читать далее »

Развитие хвата для становой тяги

В становой тяге очень важен сильный мощный хват. Даже если у вас сильные ноги и спина, всё равно, вы вряд ли поднимите вес, если ваш хват будет не достаточно развит по своей силе.

Существуют некоторые базовые рекомендации для того, чтобы развить сильный хват в становой тяге.

Развитие хвата для становой тяги

1. Перво-наперво, нужно правильно брать гриф. Знайте, что если гриф будет находиться в середине руки, то, скорее всего, он будет постепенно сползать вниз, тем самым раскрывая вашу руку. Кроме этого, гриф в таком случае, будет стирать кожу и больно сдирать мозоли. Поэтому более правильным решением будет расположить гриф несколько ближе к пальцам. Чтобы привыкнуть к такому хвату, нужно его попрактиковать, ощущение непривычности отступит не сразу.

2. Этот же хват можно использовать также и в других упражнениях, таких например, как подтягивания или тяга в наклоне. Таким образом вы ещё быстрее привыкнете к такому хвату и ещё сильнее укрепите его. Читать далее »

Группы мышц

image

Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок.

Теоретические основы восстановления.
Восстановление организма — это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге — это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем.

В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Каждая фаза характеризуется различными процессами в организме. Влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.

Фаза быстрого восстановления.

Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды).

Читать далее »

Как вставить текст в Midnight Commander(MC), используя PuTTY

Что делать, если вставить скопированный текст, как обычно — правой кнопкой мыши не получится? Это происходит потому, что мышь используется как xterm mouse. И копирование-вставка работает только с text-mode приложениями.

Чтобы решить данную задачу — переходим к подпункту Features пункта Terminal. И ставим галочку напротив Disable xterm-style mouse reporting.

putty

После чего можем копировать и вставлять используя выделение и клик правой кнопкой мыши соответственно.

 

Как правильно спланировать и организовать внедрение.

ITIL Foudation

Данная статья довольно необычна для нашего ресурса. В ней вы не найдете ни слова о технике. Наоборот, мы поговорим об организационных вопросах с которыми приходится сталкиваться администратору. Ведь одних технических знаний зачастую недостаточно, чтобы успешно реализовать в жизнь все планы и задумки.

Внедрение — как много в этом слове… Для системного администратора это хороший повод показать себя, либо нажить кучу проблем на ровном месте. И что самое обидное, это никак не будет зависеть от того насколько грамотно и качественно вы выполнили техническую часть работы, зато очень много будет зависеть от того, как вы ее организовали.

Независимо от того, сами вы будете делать внедрение или приглашать сторонних специалистов, а также от его сложности и масштабности (неважно, ставите вы новый файловый сервер или меняете IT-инфраструктуру предприятия), первое о чем должен позаботиться администратор — это детальное планирование будущего внедрения. В любом случае весь последующий «головняк» достанется вам, и чтобы вместо благодарности и премии не получить полный набор неприятностей к теме нашей сегодняшней беседы следует подойти со всей серьезностью.

Итак, с чего начинается внедрение? С новых серверов и нового ПО? Нет, до этого еще надо дожить. Любое внедрение начинается с вещей гораздо менее интересных. Пройдем по основным этапам. Читать далее »

Как правильно вносить изменения в IT-инфраструктуру.

Думаю что ни для кого не представляет секрета, что работа большинства системных администраторов в небольших компаниях практически никак не формализована и не документирована. С одной стороны вроде бы и размах задач не тот и времени в обрез, а с другой все оказывается завязано на одного единственного человека, который «вроде-бы знает, как это все работает». Особенно ярко данная проблема проявляется при необходимости внести какие либо изменения в инфраструктуру.

Читать далее »

Упражнения со штангой

Штанга является основным снарядом при занятиях бодибилдинг, существует множество вариантов упражнений, которые можно выполнить только со штангой. При этом следует отметить, что настоящая штанга для занятий бодибилдингом должна иметь жесткий гриф и не прогибаться бод большим весом. Пружинистые грифы имеют штанги для занятий тяжелой атлетикой.

Кроме этого, так же хотелось выделить и разновидности этих самых грифов, они бывают – короткими, для выполнения упражнений на руки и длинными, для различных жимов широким хватом. Поэтому на тренировки лучше использовать самый подходящий вид штанги.

С помощью обычной штанги можно выполнить упражнения практически на все мышечные группы, поэтому я не буду подробно описывать технику их выполнения, а выложу список упражнений со штангой. А подробное описание технических моментов вы сможете найти в разделе упражнения.

Читать далее »

Трёхдневная программа упражнений с гирями.

Комплекс 1.

1. Толчок двух гирь 5х3
2. Жим гири вверх (попеременно каждой рукой) 5х3
3. Мах двумя гирями 5х3
4. Мельница с гирей (попеременно каждой рукой) 5х3
5. Приседания с гирей, гиря перед грудью

Замечания. Жим гири необходимо выполнять концентрированно, не допускать толчков. Во время жима сжимайте кулак свободной руки, напрягайте анус и туловище, жим выполняйте на выдохе – будет легче. Мельницу выполняйте очень осторожно, чтобы не травмироваться. При опускании гири вниз делайте вдох, при разгибании – выдох. Приседания – очень важно сохранять прямое положение туловища. Возьмите гирю за рукоятку и поместите на уровне груди. Сохраняя как можно более ровное положение туловища, выполните глубокий присед на вдохе, затем медленно поднимитесь на выдохе. К концу выполнения вы должны почувствовать как напрягается торс.

Читать далее »