Рубрика Питание

Сколько калорий нужно организму?

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
Читать далее »

Как питаться, чтобы получать достаточно энергии для тренинга

Чтобы потратить деньги, нужно сначала их накопить. Это простое и очевидное правило стоит лишний раз вспомнить всем культуристам, отправляющимся на тренировку. Они собираются потратить в зале энергию, однако что они сделали, чтобы предварительно аккумулировать ее в себе?

Как известно, энергию электричества можно легко запасать впрок. Достаточно вспомнить обыкновенные батарейки. Если говорить о биологической энергии, то тут наблюдается полная аналогия. И ее можно накапливать и хранить.

Напомню, как происходит реакция фотосинтеза в листе растения. Удар кванта солнечного света в молекулу хлорофила приводит к рождению самого настоящего чуда — переполненной энергией молекулы АТФ. Фантастика АТФ в том, что она несет в себе живой свет Солнца!

Читать далее »

Сырые яйца, польза или вред.

Сегодня речь пойдёт о пользе сырых яиц. Мнение о пользе питья сырых яиц довольно двойственное. Но большинство аргументов против этого в основном основаны на возможности подхватить сальмонеллёз, острое кишечное заболевание. На этом как бы и всё, положительных мнений больше. Можно ли пить сырые яйца?

Ответ, конечно же, положительный. Можно. Среди всех тех людей, которых я лично знаю, которые пьют сырые яйца, ещё не было того кто пострадал бы от этой инфекции.

Тут важно понять, что хаять можно почти всё, что угодно. Если провести конкурс в рамках которого нужно будет доказать рискованность употребления каждого из продуктов то найдутся люди которые это сделают. Например, полезен или нет хлеб. Например докажут что нет, то что дальше? Исключить его из рациона? И так каждый продукт.

Читать далее »

Как убрать живот?

Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков

Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.

Что нужно сделать чтобы убрать живот:

Читать далее »

Бобовые

К семейству бобовых относится : соя, горох, фасоль, нут и другие — которые считаются источником белков и углеводов. Эти продукты богаты на сложные углеводы которые так нужны нам спортсменам для поддержания сил и энергии, а также на белки которые нужны нашим мышцам для их роста. У них низкое содержание жира, они высоко калорийные продукты 300 — 360 ккал в 100 граммах, их даже используют для разных диет, кто хочет похудеть.

Мы расскажем про самые известные из бобовых .

Читать далее »

Завтрак

image